Wie viele Kalorien sollte ich essen?
Schritt 1: Erhaltungsbedarf schätzen
Starte mit deinem TDEE und beobachte den Gewichtstrend 14 Tage.
Schritt 2: Zielbereich wählen
- Fettabbau: 10-20 % Defizit
- Erhalt: rund um TDEE
- Muskelaufbau: 5-12 % Überschuss
Schritt 3: Nach Ergebnissen anpassen
Wenn der Wochentrend zu langsam oder zu schnell ist, um 100-200 kcal anpassen.
Nächster Schritt
Nutze den Kalorienrechner und tracke deine Konstanz in der App.