Quantas calorias devo consumir?
Passo 1: Estime sua manutenção
Comece com o TDEE e acompanhe a tendência do peso por 14 dias.
Passo 2: Escolha a faixa da meta
- Perda de gordura: déficit de 10-20%
- Manutenção: perto do TDEE
- Ganho muscular: superávit de 5-12%
Passo 3: Ajuste pelos resultados
Se a tendência semanal estiver muito lenta ou rápida, ajuste 100-200 kcal.
Próximo passo
Use a calculadora de calorias e acompanhe consistência no app.